اختصاص قسمتی از هارددیسک به عنوان رم

اگر رم دستگاه شما پایین است می توانید مقداری از هارد دیسک را به عنوان رم معرفی کنید که اینکار باعث افزایش سرعت کامپیوتر شما و جلوگیری از هنگ شدن آن می شود. بر روی My Computer کلیک راست کنید . و در این قسمت Properties را کلیک کنید. وارد پنجره Properties System می شوید . که از زبانه های گوناگون تشکیل شده در این قسمت زبانه Advanced را بزنید.در قسمت Performance گزینه Settings را کلیک کنید .وارد قسمت Options Performance می شوید . در این قسمت نیز زبانه Advanced را انتخاب کنید. در قسمت Virtual memory گزینه Change را انتخاب کنید .در این قسمت مقدار رمی را که بطور پیش فرض انتخاب شده را مشاهده می کنید . معمولا در رم های 256 این مفدار بین 768-384 متغیر است . که 384 حداقل و 768 حداکثر می باشد . درایوی را که می خواهید در آن مقدار فضایی را اختصاص به رم دهید انتخاب کنید . گزینه Custom size را فعال کنید . اندازه های خود را در این قسمت وارد کنید . بعد کلید Set را فشار دهید و تمامی پنجره های باز شده را Ok کنید . در صورت امکان کا مپیوتر خود را Restart کنید .

تبدیل FAT و FAT32 به NTFS :

_ برای تبدیل FAT و FAT32 یک درایو به NTFS از طریق Command Prompt از چه دستوری میتوان استفاده کرد بدون اینکه به اطلاعات آسیبی برسد؟ ( ویندوز XP و 2000 )

راستش من تا حالا از طریق Command Prompt این کار رو انجام ندادم. ولی از طریق نرم افزار پارتیشن مجیک میتونید این کارو انجام بدید بدون از دست دادن اطلاعات. اگر هم که بخواهید از طرق ویندوز این کار رو انجام بدید قبل از هر کاری از اطلاعات اون درایو یک کپی تهیه کنید یا اینکه اون اطلاعات رو به درایو دیگه ای منتقل کنید و خلاصه اگه که اطلاعات اهمیت زیادی دارن حتما از اونها یک کپی تهیه کنید تا زمانی که اطلاعات از دست رفت از کپی اون استفاده کنید. خب فرض میکنیم که شما از اطلاعات کپی تهیه کردید حالا مراحل زیر رو دنبال کنید:

نکته:اگر شما در ویندوز XP یا 2000, FAT یک درایو رو به NTFS تغییر دادید و ویندوز 98 هم روی سیستم داشته باشید اون درایو در ویندوز 98 قابل مشاهده و دسترسی نیست.

( ویندوز XP )
_ روی درایو کلیک راست کنید و یا او درایو رو در حالت انتخاب قرار بدید و از منوی File گزینه Format رو انتخاب کنید.
_ وقتی این گزینه رو انتخاب کردید یک پنجره به شما نشون داده میشه که چندین کادر و گزینه داره که به ترتیب زیر:

capacity:
این گزینه ظرفیت درایو رو بر حسب گیگابایت نشون میده.

File System:
این گزینه نوع سیستم فایل فعال رو نشون میده که باید از کادر زیر این گزینه, NTFS رو انتخاب کنید.

allocation Unit Size:
این گزینه میزان فضای اختصاصی رو مشخص میکنه که مربوط به تعداد بایت در هر سکتور میشه.

Volume Label:
از این گزینه هم برای دادن برچسب به درایو استفاده میشه.

قسمت Format Option:

Quick Format:
اگر بخواهید عمل فرمت بصورت سریع انجام بشه این گزینه رو تیک دار کنید.( البته این گزینه درصورتی فعال هست که شما درایو رو قبلا بطور کامل فرمت کرده باشید.)

Enable Copmression:
این گزینه هم برای عمل فشرده سازی کاربرد داره.

Create an MS-DOS startup disk:
این گزینه هم که غیر فعال است برای فرمت کردن فلاپی و ساختن فلاپی بوت استفاده میشه.

در آخر کار هم روی گزینه Start در پایین پنجره کلیک کنید تا عمل تغییر فت صورت بگیره

معرفی و کاربرد فایل Autorun.ini

Windowsهای32بیتی قابلیت  Autoplay وچود دارد که سیستم عامل میتواند بوسیله آن دیسک موجود در درایو را تشخیص دهد.در محیط Windows وقتی که دیسک را در درایو قرار میدهیم , سیستم عامل به دنبال فایل AUTORUN.INF میگردد. AUTORUN.INF یک فایل متنی است که میتوان آن را با Note Pad درست کرد.

 توانایی های فایل AUTORUN.INF :

 مسیر و نام برنامه اجرایی را مشخص میکند تا به صورت خودکار بعد از قرار دادن دیسک در درایو اجرا شود.

 آیکون مورد نظر را جایگزین آیکون پیش فرض درایو قرار میدهد.

 متن مورد نظر را جایگزین متن پیش فرض میکند.

……….

برای شروع باید چگونگی ایجاد یک فایل AUTORUN.INF  را توضیح دهیم.

برای ایجاد فایل میتوانید از برنامه  Note Pad کمک بگیرید. بعد از ایجاد فایل باید پسوند فایل را از TXT به INF تغییر دهید. البته باید دقت کنید که حتما باید در خط اول فرمان [Autorun] را بنویسید.

هر دستور را هم باید در خط جدا بنویسید.

اگر میخواهید بدانید که دیسکی که در حا ل حاضر در درایو شما قرار دارد , دارای فایل AUTORUN.INF است , باید بر روی آیکون آن درایو کلیک راست کنید.اگر در این منو گزینه Autorun وجود داشته باشد یعنی دیسک شما فایل  AUTORUN.INF را دارد.

اگر بر روی Open در این منو کلیک کنید , میتوانید محتویات داخل دیسک را بدون اجرا کردن Autorun مشاهده کنید.ولی اگر روی Autoplay کلیک کنید , سیستم عامل با استفاده از برنامه Autorun.EXE فایل Autorun.INF داخل دیسک را می خواند و دستورات داخل آن فایل را اجرا میکند.

توضیحات:

فایل Autorun.INF برای اجرای خودکار یک برنامه مشخص در یک درایو استفاده میشود.

چگونه میتوان ا ز اجرای خودکار Autorun.INF جلوگیری کرد؟

برای این کار باید پس از گذاشتن دیسک در درایو , کلید Shift را پایین نگه دارید.

دستورا ت مربوط به فایل Autorun.INF برای ا یجاد یک فایل Autorun.INF به دلخواه:

-Icon:

این دستور برای تعیین آیکون درایو مورد نظر به جای آیکون پیش فرض استفاده میشود.

Icon=iconfilename[,index]

توضیحات:

Iconfilename: اسم یک فایل است با یکی از پسوند های BMP, DLL, ICO یا EXE که شامل آیکون مورد نظر است.

اگر فایل بیش از یک آیکون داشته باشد, میتوانید از پارامتر index (از 0 تا N) آیکون مورد نظر را مشخص کنید.

مثال:

در مثال زیر آیکون 7 از فایل Icons.exe نشان داده میشود.

Icon=Icons.exe,6

-Label:

با این دستور میتوان متن مورد نظر را جایگزین Label پیش فرض درایو نمود.

Label=LabelText

مثال:

در اینجا , با این دستور میتوان متن "Best Programs" را جایگزین Label پیش فرض درایو نمود.

Label=Best Programs

-Open:

با این دستور میتوان مسیر یک فایل را تعیین کرد تا به هنگام گذاشتن دیسک در درایو به طور خودکار اجرا شود.

Open=[exepath]exefile[param1[param2]…]

توضیحات:

نام همان فایل اجرایی است که میخواهید هنگام قرار گرفتن دیسک در درایو به صورت خودکار اجرا شود.اگر فایل اجرایی در شاخه اصلی درایو باشد,میتوان فقط نام فایل نوشت , در غیر این صورت باید مسیر کامل فایل نوشته شود.

راز شوت های دیوید بکهام

فیزیکدانی با مطالعه بر روی ساختار و آیرودینامیک توپ در هنگام زدن ضربات سنگین در رقابتهای فوتبال، راز فیزیکی شوتهای حیرت آور برخی از فوتبالیستها از جمله "دیوید بکهام" را آشکار کردند.

به گزارش مهر، برخی از فوتبالیستها در میدان بازی با چندان قدرتی بازی می کنند که گویی در حال مبارزه با نیروهای طبیعت هستند. مطالعات جدیدی که توسط محققان کالج لینچبرگ انجام گرفته نشان می دهد چگونه بزرگترین فوتبالیستهای جهان می توانند با کمک توپ و پاهایشان چنین حرکات جادویی را در زمین فوتبال انجام دهند.

در حالی که طرفداران فوتبال برای یافتن نتیجه نهایی بازیهای جام جهانی به صفحه‌های تلویزیونهای خود چسبیده اند "جان اریک گوف" پروفسور فیزیک بر روی حرکات توپ فوتبال مطالعات آیرودینامیکی (مطالعه بر روی حرکات هوا و فعل و انفعال آن در برابر یک جسم در حال حرکت) انجام داده است.

وی بر روی تغییر ساختار توپ در هنگام حرکت کردن، میزان زبری و سختی سطح توپ و چگونگی تاثیر نیروی هوای نامتقارن بر روی مسیر توپ پس از ضربه زدن به آن تمرکز کرد.

بررسیهای وی منجر به درک این نکته شد که چگونه کاهش تراکم هوا در بازیهایی که در ارتفاعات انجام می گیرند مانند رقابتهای جام جهانی 2010 آفریقای جنوبی منجر به خلق صحنه هایی شگفت آور از حرکت توپ در میدان بازی خواهد شد، مشابه ضربه هایی که در این دور از بازیها بارها به نمایش گذاشته شدند.

به گفته وی به دلیل بالا بودن سرعت توپ بیش از سرعتی که بازیکنان به آن خو گرفته اند، ضربه های معمولی آنها به شوتهای قدرتمند و شگفت انگیزی تبدیل می شوند. برای "گوف" فوتبال ورزشی فراتر از فعالیتی بدون توقف است به اعتقاد وی فوتبال لابراتوار زنده ای است که در آن معادلات فیزیکی به صورت مداوم به اثبات می رسند.

"گوف" می گوید: "در میدان توپ بر اساس فرمولی پیچیده مانور داده و حرکت می کند اما این فرمولها را می توان به گونه ای توضیح داد که تعدادی از بینندگان مسابقه قادر به درک آن باشند." به گفته وی نتایج بهت آور و شگفت انگیز بازی های فوتبال را می توان به راحتی با کمک فیزیک توضیح داد.

بر اساس گزارش زی نیوز، "گوف" در عین حال نویسنده کتابی به نام "فیزیک مدال طلا: دانش ورزش" است که در آن مکانیزم نهفته در پس برخی از بزرگترین لحظات تاریخ ورزش جهان آشکار شده است.

دستکاری مثبت در رجیستری

بهبود بخشیدن سرعت پاسخگویی XP
جهت کاهش وقفه ها در شرایط گوناگون، به HKEY_CURRENT_USERControl PanelDesktop بروید.
برای کاهش آستانه ای که سیستم به شما پیغام میدهد تا یک برنامه قفل/گیر کرده را بصورت دستی پایان دهید مقدار HungAppTimeout که از نوع REG_SZ میباشد را از 5000 به 1000 تغییر دهید. هنگام اعمال این تغییر مراقب باشید تا مبادا به دلیل کند کار کردن یک برنامه در ویندوز XP سیستم با اعمال این تغییر به اشتباه آن را یک برنامه گیر/قفل کرده در نظر نگیرد.

برای سرعت بخشیدن به نمایش زیر فهرستها در منوی Start، مقدار MenuShowDelay را که از نوع REG_SZ میباشد از 400 به 50 تغییر دهید.
مانند ویندوز 2000، ویندوز XP هم هنگامی که قصد ورود به یک سیستم ویندوز 95 (Computername) را دارید Schedule Task سیستم مقصد را چک میکند که میتواند یک وقفه 30 ثانیه ای در دسترسی ایجاد کند. برای حذف کردن این وقفه و سرعت بخشیدن به browse شبکه کلید زیر را حذف کنید:HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWAREMicrosoftWindowsCurrentVersionExplorerRemoteComputerNameSpace{D6277990-4C6A-11CF-8D87-00AA0060F5BF}
که از نوع REG_SZ میباشد.
خلاص شدن از Windows Messenger در Startup
به HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWARE MicrosoftWindowsCurrentVersionRun بروید و مقدار MSMSGS را حذف کنید.
حذف کردن بالونهای pop-up
به HKEY_CURRENT_USERSoftwareMicrosoftWindowsCurrentVersionExplorerAdvanced مراجعه کنید و مقدار EnableBalloonTips را به صفر تغییر دهید(Hexadecimal)
جلوگیری از مخفی شدن فایلها
مقادیر گوناگونی در HKEY_CURRENT_USER SoftwareMicrosoftWindowsCurrent- VersionExplorerAdvanced
وجود دارد که فایلها و پوشه های مخفی را تحت تاثیر قرار میدهد. برای نمایش فایلهای مخفی مقدار Hidden را به 1 تغییر دهید. برای نمایش پسوند فایلها(File Extensions) مقدار HideFileExt را به صفر تغییر دهید. برای نمایش فایلهای حفاظت شده سیستم عامل مقدار ShowSuperHidden را به یک تغییر دهید.
نمایش دکمه Map Network Drive
به HKEY_CURRENT_USERSoftwareMicrosoftWindowsCurrentVersionExplorerAdvanced بروید و مقدار MapNetDrvBtn را به 1 تغییر دهید. دکمه مورد نظر در Windows Explorer و My Computer ظاهرا خواهد

تمیز کردن Start Menu

به HKEY_CURRENT_USERSoftwareMicrosoftWindowsCurrentVersionPoliciesExplorer مراجعه کنید. برای اینکه تمام پوشه هایی که کاربر در Start Menu تعریف کرده را (بجز My Documents) از کار بیاندازید مقدار NoStartMenuMyMusic، NoSMMyPictures، NoFavoritesMenu و NoRecentDocsMenu را به یک تغییر دهید. اگر حتی علاقه ای به My Documents در Start Menu ندارید کافیست مقدار NoSMMyDocs را هم برابر یک قرار دهید.

ایجاد محدودیت برای کاربرها در برابر تغییر مسیر پوشه هابرای اینکار به CURRENT_USERSoftwareMicrosoftWindowsCurrentVersionPoliciesExplorer بروید. برای قفل کردن مسیر پوشه های My Pictures، My Music، Favorites و My Documents مقادیر DisableMyPicturesDirChange، DisableMyMusicDirChange، DisableFavoritesDirChange و DisablePersonalDirChange را به یک تغییر دهید.

پاک کردن Pagefile هنگام Shutdown
این گزینه کمک میکند که اطلاعاتمان را امن نگاه داریم. برای اینکار به آدرس زیر بروید:HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEMCurrentControlSetControlSession ManagerMemory Management
حالا مقدار ClearPageFileAtShutdown را برابر یک قرار دهید.

اجرای برنامه ها در یک فضای مجزا در حافظه
شاید بهتر باشد همیشه برنامه های قدیمی داس را در یک قسمت جدا از حافظه باز کنیم که برای این کار و اضافه شدن دکمه Run in Separate Memory Space در جعبه گفتگوی Run ابتدا به آدرس زیر مراجعه کنید:HKEY_CURRENT_USERSoftware MicrosoftWindowsCurrentVersionPoliciesExplorerو مقدار MemCheckBoxInRunDlg را به یک تغییر دهید.

فعال کردن گزینه Favorite در Registry
این ترفند کار شما را در هنگام کار با Registry ساده میکند. شما میتوانید آدرسهای موجود در Registry را نشانه گذاری کنید تا نیازی نباشد هر بار زمانی را صرف پیمایش و پیدا کردن مکان مورد نظرتان نمایید.
برای این کار کافیست به آدرس مورد نظرتان مراجعه کنید و از منوی Favorites گزینه Add to Favorites را انتخاب کنید. فقط جهت مدیریت بهتر و دسترسی سریعتر باید نامهای مفهوم داری انتخاب کنید تا در آینده هنگانی که قصد استفاده از Favorites را دارید دقیقاً متوجه شوید آدرس مورد نظرتان از کدام گزینه درون Favorites قابل دسترسی است.

مصرف کربوهیدرات و آب

مصرف کربوهیدرات و آب

همان طور که در قسمت مطالب آب گفته ایم، مصرف آب برای حفظ درجه حرارت

مناسب بدن برای ورزشکارانی که در محیط‌های گرم رقابت و یا تمرین می‌کنند، حایز

اهمیت است. یافته‌ای تحقیقی اخیر نشان می‌دهد که حجم کربوهیدرات در مایعات،

برای اینکه به جذب آب در بدن آسیب نرساند، باید کمتر از 5/2 درصد باشد. به هر

حال، توجه این تحقیقات بر چگونگی تأثیر غلظت کربوهیدرات روی مقدار مایعاتی بود

که از معده تخلیه می‌شوند، نه مقدار مایعاتی که در بدن از روده‌ها جذب می‌شوند.

بیشتر تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که غلظت کربوهیدرات پنج تا ده درصدی، به جذب

آب یا تنظیم درجه حرارت در طول تمرین طولانی در گرما آسیب نمی‌رساند. بنابراین،

ورزشکاران استقامتی روش‌های توصیه شده را می‌توانند حتی موقع ورزش در هوای

گرم نیز استفاده نمایند.

تخم مرغ

تخم مرغ بدون شک پر مصرفترین ماده غذایی برای بدنسازان به شمار میآید.

میدانیم که عضله برای رشد به پروتئن نیاز دارد و هرچه پروتئین بیشتر

ومرغوب تری به بدن برسانیم  رشد عضلانی بیشتری خواهیم داشت تخم

مرغ به عنوان یک منبع پروتئین با کیفیت و ارزان همیشه مورد توجه

ورزشکاران به ویژه بدنسازان که همیشه گرسنه پروتئن هستند بوده است

ولی اغلب با ترس و استرس به خاطر مشکلات احتمالی که در سیستم بدن

به خصوص قلب وعروق ایجاد میکند از آن استفاده میکنند. مطلب زیر با آمار

جالبی که در اختیار ما قرار میدهد میتواند نگرانی در این زمینه را کاهش دهد.

بیماریهای قلبی- عروقی یکی از عوامل عمده مرگ ومیردرکشورهای

صنعتی محسوب می شوندو فاکتورهای مختلفی از جمله چاقی

هیپرکلسترولمی فشار خون سیگار سن جنس وغیره در میزان وقوع آنها

دخیلند. شکی نیست که بالا بودن کلسترول خون باعث افزایش خطرابنلابه

این بیماریهامی شود .

وجود ارتباط میان مصرف چربیهای حیوانی ومیزان وقوع بیماریهای قلبی-

عروقی در انسان باعث شده تا همواره یک نگرش منفی نسبت به مصرف

تخم مرغ وجود داشته باشد. سئوال ساده ای که از سالها قبل مطرح است

این است که آیا در سطح جهان ارتباطی مطان مصرف سرانه تخم مرغ و

متعاقبا افزایش کلسترول خون و میزان مرگ ومیر ناشی از بیماریهای قلبی-

عروقی وجود دارد ؟ ارائه فرضیه ای مبنی بروجود این ارتباط در سال 1927

باعث شدتا مصرف تخم مرغ وغذاهای حاوی کلسترول شدیدا کاهش یابد. این

بحث و مجادله طوری شدت گرفت که حتی جنبه های سیاسی مذهبی

نیزبه خود گرفت وترس از چربی و کلسترول فراگیر شدبه طوری که به مردم

توصیه می شدتا زرده تخم مرغ را دور ریخته و ازمصرف آن جدا خودداری

کنند .

امروزه بر اساس اطلاعات حاصله از تحقیق انجمن آمریکا (AHA) و کمسیون

بین المللی تخم مرغ در22کشور مشخص شده که ارتباط مثبتی میان مصرف

تخم مرغ و مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی- عروقی در مردان و زنان

وجود ندارد. دراین بررسیها به عنوان مثال مشخص شد که تعداد تخم مرغ

مصرفی درهفته (توسط هرفرد)درفرانسه آمریکا وانگلستان به ترتیب 1/5 ,

5/4و3/3 است در حالی که میزان مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی در

این کشور در سال به ترتیب250, 460و 516 نفر در هر 100هزار نفر

است .نکته جالب دراین بررسیها این است که ژاپن کمترین مرگ و میر ناشی

از بیماریهای قلبی را داراست در حالیکه بیشترین تعداد تخم مرغ مصرفی

برای هر فرد(5/6در هرهفته) را دارد لازم به ذکر است که براساس آمار غیر

رسمی موجود مصرف سرانه تخم مرغ درایراندرحدود 36عدد درهفته است.

مقاله ای که درماه آوریل سال1999در نشریه انجمن پزشکی آمرِیکا به چاپ

رسیده به روشن تر شدن قضایا کمک بیشتری کرده است .

دکترهو و همکاران در دانشگاه هارواردطی یک بررسی 8تا 14 ساله که

برروی 117 هزار نفر از پرستاران و دیگر افراد درگیر دراموربهداشتی صورت

گرفته نشان داده اند که هیچ ارتباطی میان مصرف تخم مرغ وبیماریهای

قلبی – عروقی وجود ندارد.

دراین بررسی هیچ تفاوتی از نظر خطر وقوع این بیماریها(انفارکتوسمیو

کاردبیماری عروقی کرونلرقلب) و سکته مغزی در میان افرادی که هفته ای

یک عدد تخم مرغ و افرادی که روزانه بیش از یکعدد تخم مرغ مصرف می ردند

، وجود نداشت . این محققین چنین نتیجه گیری کردند که به نظر می رسد

مصرف روزانه یک عدد تخم مرغ اثری بر میزان وقوع بیماریهای قلبی و عروقی

یا سکته مغزی در میان مردان و زنان سالم ندارد اما در افراد دیابتی میان

مصرف تخم مرغ و بیماریهای قلبی رابطه وجود دارد .

طبق نظر این تیم تحقیقاتی ، احتمال وقوع بیماری قلبی در افراد دیابتی که

در روز حداقل یک تخم مرغ مصرف می کنند ، دو برابر است .بروز چنین

وضعیتی در افراد دیابتی ممکن است مربوط به اختلال در مکانیسم انتقال

کلسترول باشد . مطالعه فوق یکی از متعدد مطالعاتی است که نشان می

دهد مصرف تخم مرغ و کلسترول غذا ارتباطی با سطح کلسترول خون و

میزان وقوع بیماریهای عروق کرونر قلب ندارد . نکته قابل تامل این است با

وجودیکه در زرده تخم مرغ کلسترول وحود دارد اما حضور دیگر موارد مفید

مانند آنتی آکسیدانها ، فولات ودیگر ویتامینهای گروه B و چربیهای غیراشباع

می توانند نقشی مثبت در جلوگیری از بیماریهای قلبی داشته باشند .

آمار نشان می دهد که ژاپن ، اسپانیا و فرانسه جزء کشورهایی هستند که

بیشترین مصرف تخم مرغ را دارند اما جالب است که در این کشورها در

مقایسه با سایر کشورهای صنعتی ، مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی –

عروقی در پایین ترین حد است . جالب است که بدانیم در آمریکا ماه مه

میلادی به عنوان ماه ملی تخم مرغ نام گرفته است و مردم به خاطر فواید

غذایی تخم مرغ جشن می گیرند.

نتیجه

آنچه مسلم است امروزه نباید با فرضیه های مربوط به 30 سال پیش در مورد

مقدار مصرف تخم مرغ زندگی کرد و باید نظریه های مطرح در هزاره سوم

میلادی را در دستور کار خود قرار داده و بر اساس واقعیات علمی حرکت

کرد . امروزه بعد از انجام تلاشها و مطالعات بسیار زیاد ، ثابت شده آن تصویر

هولناکی که از تخم مرغ ترسیم شده بود کاملاً نادرست و بدون پایه واساس

منطقی است . خلاصه کلام اینکه ، مصرف روزانه یک تخم مرغ در افراد سالم

مشکل ساز نبوده و اساساً تخم مرغ هیچ ارتباطی با میزان وقوع بیماریهای

قلبی – عروقی و مرگ و میر حاصله از این بیماریها ندارد . با این تفاسیر

بدنسازان با خیال راحتتر میتوانند تخم مرغ را در برنامه غذایی خود بگنجانند.

بحثهای عمومی بدنسازی

خانمها و مشکل رانهای بزرگ

 خیلی ازخانمها هستند که رانهای  بزرگی دارند ولی از داشتن آن ناراحتند  دایما با خود میگویند :من ران های بزرگی دارم و فکر میکنم باید حتماً کاری برای لاغر کردن آنها انجام دهم. انگیزه ی بسیار زیادی دارم و حاضر به انجام هر کاری هستم. بهترین تمرینات ورزشی برای کوچک کردن رانها چیست و چه زمانهایی باید آنها را انجام دهم؟

این گروه از خانمها بایند بدانندکه در این زمینه تنها نیستند. مسئله ی بزرگ بودن ران ها یکی از مشکلات اساسی خانم ها در تناسب اندام است. اما چیزی هست که باید بدانند: هیچ تمرین ورزشی خاصی برای لاغری موضعی وجود ندارد. من میتوانم 57 تمرین مخصوص پا برایتان عنوان کنم اما این تمرینات به تنهایی باعث لاغری نخواهند شد. چرا؟ چون وقتی ما چربی می سوزانیم، این چربی از همه ی قسمت های بدنمان کم می شود. اگر شما چربی اضافی در یک ناحیه ی بخصوص از بدن انباشته باشید، کمتر از سایر نقاط بدن از آن قسمت چربی خواهید سوزاند. برای کم کردن چربی بدن باید تا آنجا که می توانید میزان سوخت کالری بدنتان را بالا برده و در عوض میزان کالری مصرفی خودتان را نیز کاهش دهید. ورزش های قلبی-عروقی و ایروبیک نیز بسیار به این مسئله کمک میکند و باعث می شود چربی بیشتر بسوزانید. اما یک کار بسیار مهم دیگر نیز وجود دارد که اکثر خانمها از آن غافل میشوند: تمرینات وزنه بالاتنه.

تمرینات  پرِس برای قسمت سینه، تمرینات با دمبل برای پشت، پرس بالا ی سر برای شانه، و کِرل برای عضلات دوسر، و پوش داون عضلات سه سر و کیک بَک برای پشت بازو بسیار عالی است.

انجام تمرینات وزنه بالاتنه باعث می شود که کالری های بیشتری بسوزانید. اما طی زمان، باعث می شود که علاوه بر قسمت پایین تنه،  در قسمت بالاتنه نیز عضله سازی کنید، و متابولیسم بدنتان را در حال استراحت نیز بالا ببرید.

این به آن معناست که در طول روز وقتی حتی در حال استراحت هستید نیز کالری میسوزانید. از عضله ای شدن نترسید— شما بدنسازی نمی کنید، بلکه لاغرتر میشوید. این تمرینات وزنه را دو یا سه بار در هفته انجام دهید، و حواستان باشد که بین روزهای تمرینی خود حداقل یک روز فاصله بیندازید.

مهم نیست که نقاط مشکل دار بدن شما کجاها هستند، تقویت آن نواحی همیشه باعث کاهش کلی چربی بدن می شود.

اما اینکه چه تمریناتی را باید برای کوچک کردن رانها انجام داد. 

 این سوال بسیار متداولی است. اما متاسفانه باید بگویم که اگر ران های بزرگی دارید، تقصیر اصلی بر گردن استخوان بندی و ژنتیک شماست مانکن شدن را از ذهن خود دور کنید و به دنبال تناسب با توجه به واقعیت ژنتیک خود باشید و بدانید که در حال حاضر راهی برای دستکاری در ژنهای شما وجود ندارد پس واقع بین باشید. بدانید که لگن شما هرچه بزرگتر باشد، ران هایتان نیز بزرگتر خواهند بود. اما خبر خوبی که می توانم بدهم این است که بدنتان به جای اینکه سیبی-شکل شود، گلابی شکل خواهد شد. این یعنی بدنتان به جای اینکه چربی را در نواحی شکم ذخیره کند، در قسمت ران ها ذخیره می کند. و گرچه رانهای ضخیمی دارید، اما در عوض خطر ابتلا به بیماری های قلبی در شما کمتر است.

از آنجا که لاغری موضعی وجود ندارد، باید یک برنامه ورزشی جامع و کامل برای پایین آوردن چربی کل بدن و افزودن به ماهیچه ها از سر گیرید. 3 تا 5 مرتبه در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه تمرینات ایروبیک را انجام دهید. این تمرینات هرچه طولانی تر شوند، میزان کالری بیشتری می سوزانید، پس در همان اوایل مدت زمانتان، همه ی انرژیتان را تمام نکنید تا بتوانید مدت زمان بیشتری ورزش کنید. دوچرخه سواری نیز برای آب کردن چربی های قسمت ران بسیار خوب است.

ورزش های زمینی مخصوص پا، انقدر بر عضلات رانهایتان کار نمی کند که چربی سوزی کره یا عضلاتتان را تقویت کند. برای محکم کردن قسمت پایین تنه، حرکات اسکوات و لانژ بسیار عالی است. هر تمرینی هم که انجام دهید، بهتر است بدانید که بهترین روش داشتن برنامه ای منظم است .. واقع بین باشید..